दही कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम जैसे कई विटामिनों की आपूर्ति है। यह आपके निराश पेट के साथ-साथ आपकी सहायता करेगा। यह हल्के लैक्टोज असहिष्णुता के साथ मनुष्यों में लैक्टोज के अवशोषण में सुधार करता है। अमीनो एसिड के साथ दही के साथ दही पेट की चर्बी को जलाने में सहायता करता है और नाश्ते के साथ होने वाले मामलों के कारण भोजन की क्रेविंग कम हो जाती है। फिर मजबूत प्रतिरक्षा रोगाणु का सामना करने वाली दही का मुकाबला करने वाली बीमारियों के साथ सूक्ष्म जीव उपहार को जीता है। दही के प्रोबायोटिक घरों कोशिकाओं को जोड़ने के अतिरिक्त संक्रमण प्रदान करने के लिए सहायता करते हैं। और प्रत्येक दिन दही के प्याले खाने से शरीर में प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने की सुविधा होती है। दही के साथ अद्वितीय प्रोटीन कैल्शियम उपहार पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे विटामिन के साथ रक्त के तनाव को कम करने में मदद करता है और आपके कोरोनरी हृदय को स्वस्थ रखता है।
के रूप में दही कैल्शियम और आहार डी में समृद्ध है, अब यह हड्डी के घनत्व को बनाए रखने में सबसे प्रभावी है, लेकिन इसके अलावा यह हड्डियों को मजबूत करता है और इसके अलावा ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डियों की बीमारी है और हड्डियों के कमजोर होने के साथ परिणाम सामने आते हैं। दही खमीर संक्रमणों के उछाल को हतोत्साहित करने में मदद करता है। दही के साथ मनाया जाने वाला लैक्टोबैसिलस एसिडोफिल सूक्ष्म जीव शरीर के साथ संदूषण के उछाल को नियंत्रित करने के लिए है। दही भी स्वस्थ pores और त्वचा पर एक मॉइस्चराइजिंग प्रभाव पड़ता है और इसके अतिरिक्त यह आपके सूखे pores और त्वचा को चंगा करता है। इसके अतिरिक्त इसमें एक लैक्टिक एसिड शामिल है जो सभी बेजान कोशिकाओं को साफ करने के लिए एक खोजकर्ता के रूप में कार्य करता है।
खाद्य पदार्थ जो पोटेशियम में अत्यधिक हो सकते हैं
सफेद बीन्स सबसे अच्छे में से एक हैं, जिसमें एक कप में 829 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो 179 ग्राम निर्धारित होता है। और प्रत्येक दिन की खपत के 18 । इसके अतिरिक्त, एक कप सफेद बीन्स लगभग 19 ग्राम फाइबर प्रस्तुत करता है, जो फाइबर के आपके एंडोर्स किए गए उपभोग का 75 सेट है। यह वैसे ही मुख्य रूप से पूरी तरह से प्रोटीन आधारित संयंत्र की एक अविश्वसनीय आपूर्ति है। इसलिए अतिरिक्त बीन्स का उपभोग करने के लिए इसे आवश्यक रूप से परामर्श दिया गया है।
आलू और कैंडी आलू भी अधिकतम पोषक तत्व घने सब्जियों को ध्यान में रखते हैं, हालांकि वे पोटेशियम के बिल्कुल धनी हैं। बड़े पैमाने पर पके हुए आलू, लगभग 10 औंस या तीन सौ ग्राम, आपको RDI के 34 के साथ प्रस्तुत करता है। इसके अलावा, आलू की पोटेशियम की अधिकतम मात्रा मांस में देखी जाती है, लेकिन इसका लगभग it काफी हिस्सा छिद्रों और त्वचा के साथ होता है। अब, इस कारण से, बिना पके हुए आलू खाने से आपको अधिकतम पोटेशियम मिलता है।
शकरकंद स्टार्चयुक्त कंद है और इसके अलावा पोटेशियम की एक समृद्ध आपूर्ति है। एक विशाल कैंडी आलू, जो 6 ऑउंस या 2 सौ ग्राम सेट है, 185 का समर्थन करता है। आलू और कैंडी आलू भी आहार सी, आहार ए, आहार बी 6, और मैंगनीज में अत्यधिक हैं। हम सभी को आलू का सेवन करना है।
केले विटामिन की एक अविश्वसनीय आपूर्ति होने के लिए प्रसिद्ध थे। यह पता चला है कि एक मध्यम आकार के केले में चार सौ मिलीग्राम पोटैशियम होता है जो एंडोर्सड खपत का 12 है।
लगभग सौ और सत्तर ग्राम बीट में लगभग 500 मिलीग्राम पोटेशियम या 11 शामिल हैं जो प्रति दिन खपत का समर्थन करते हैं। इसके अतिरिक्त, वे सभी फोलेट और मैंगनीज में समृद्ध हैं। वर्णक जो उन्हें उनके धनी रंग प्रदान करता है, एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो ऑक्सीडेटिव नुकसान और सूजन से निपटने में अतिरिक्त सहायता कर सकता है। नाइट्रेट में बीट भी अत्यधिक मात्रा में होते हैं, जो रक्त वाहिका की कार्यक्षमता बढ़ाने, रक्त के अत्यधिक खिंचाव और व्यायाम करने में सहायता कर सकते हैं।