उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक पुरानी स्थिति है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप का इतिहास रखने वाले किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप की जटिलताओं से बचने के लिए अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और उच्च रक्तचाप की दवा लेने के अलावा, बहुत से लोग उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए अन्य विकल्पों की तलाश कर रहे हैं। उनमें से एक उच्च रक्तचाप हर्बल दवा या उच्च रक्तचाप को कम करने के अन्य प्राकृतिक तरीकों के साथ।
तो, क्या यह सच है कि अन्य विकल्प हैं जो उच्च रक्तचाप को ठीक कर सकते हैं? कुछ हर्बल या पारंपरिक दवाएं और प्राकृतिक उपचार क्या हैं जिनका उपयोग लोग आमतौर पर उच्च रक्तचाप के लिए करते हैं?
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए प्राकृतिक हर्बल उपचार
हर्बल दवा कुछ बीमारियों के इलाज या स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए पौधों से बना एक उत्पाद है। इस प्रकार की दवा के आम तौर पर विभिन्न रूप होते हैं, जैसे कैप्सूल, पाउडर, तरल, या सूखे और कटे हुए पौधे। इसका उपयोग करने के कई तरीके हैं, कुछ को सीधे निगल लिया जाता है जैसे कि गोलियां, नशे में या चाय की तरह पीसा जाता है।
उच्च रक्तचाप के लिए इन हर्बल दवाओं का उपयोग वास्तव में निषिद्ध नहीं है। हालाँकि, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि कुछ हर्बल दवाएं वास्तव में खतरनाक होती हैं क्योंकि वे आपके द्वारा ली जा रही उच्च रक्तचाप की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। वास्तव में, कुछ हर्बल उपचार आपके उच्च रक्तचाप को और खराब कर सकते हैं।
आपको यह भी याद रखने की जरूरत है कि कोई एक हर्बल दवा नहीं है जो उच्च रक्तचाप का इलाज कर सकती है। इस प्राकृतिक विधि का उपयोग करने से ही आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं। वास्तव में, उनमें से कुछ को अपनी प्रभावशीलता साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
यहाँ विभिन्न पौधे और जड़ी-बूटियाँ हैं जिन्हें आप आसानी से घर पर पा सकते हैं और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद के लिए उपयोग कर सकते हैं:
1. लहसुन
लहसुन आमतौर पर एक मसाले के रूप में प्रयोग किया जाता है जो हर व्यंजन में होना चाहिए। लेकिन जाहिर तौर पर लहसुन उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए एक हर्बल उपचार भी हो सकता है।
2011 में फार्माकोग्नॉसी रिव्यू में प्रकाशित एक साहित्य अध्ययन से पता चला है कि लहसुन रक्तचाप, विशेष रूप से सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है। रक्तचाप में यह कमी आम तौर पर आवश्यक या प्राथमिक उच्च रक्तचाप वाले किसी व्यक्ति में होती है।
माना जाता है कि लहसुन में एलिसिन यौगिक वह सामग्री है जो रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभाती है। यह यौगिक शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाकर काम करता है जिससे रक्त वाहिकाओं को अधिक आराम मिलता है जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। इसके अलावा, लहसुन को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी जाना जाता है, जो उच्च रक्तचाप का कारण बनने वाले कारकों में से एक है।
हालांकि, एक दवा के रूप में लहसुन कुछ दवाओं, विशेष रूप से थक्कारोधी दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप के लिए प्राकृतिक या हर्बल उपचार के रूप में लहसुन का उपयोग करने से पहले पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
दवा के रूप में उपयोग करने के लिए, लहसुन को कच्चा खाया जा सकता है या तरल अर्क, तेल या पाउडर के रूप में बनाया जा सकता है। हालाँकि, आप अपने खाना पकाने में लहसुन को भी शामिल कर सकते हैं।
2. दालचीनी
दालचीनी का उपयोग अक्सर कुछ व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए किया जाता है। लेकिन जाहिरा तौर पर, इस प्रकार के मसाले का उपयोग पारंपरिक उच्च रक्तचाप की दवा के रूप में भी किया जा सकता है।
जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि दालचीनी टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में दालचीनी को सीधे रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नहीं दिखाया गया है। इसलिए, इसे साबित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है।
जैसा कि ज्ञात है, मधुमेह उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक है, विशेष रूप से माध्यमिक उच्च रक्तचाप। यह स्थिति इसलिए हो सकती है क्योंकि मधुमेह रोगियों में इंसुलिन प्रतिरोध रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकता है।
3. अदरक
शरीर को गर्म करने के अलावा, अदरक को हर्बल दवा में भी शामिल किया जाता है जिसका उपयोग अक्सर उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए किया जाता है। जानवरों पर किए गए शोध साबित करते हैं कि अदरक रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और रक्त वाहिकाओं के आसपास की मांसपेशियों को आराम दे सकता है।
अदरक में सक्रिय पदार्थ, जैसे सैपोनिन, फ्लेवोनोइड्स, एमाइन, एल्कलॉइड और टेरपेनोइड्स, चूहों में रक्त वाहिका छूट और निम्न रक्तचाप को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं। हालांकि, मानव रक्तचाप पर अदरक के प्रभाव पर शोध अभी भी इतना अधिक नहीं है और आमतौर पर अभी भी कम खुराक का उपयोग करता है। उनके शोध के परिणाम इतने आश्वस्त नहीं हैं।
हालांकि, जैसा कि क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा बताया गया है, अदरक के लाभों में से एक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है। कोलेस्ट्रॉल उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक है।
4. अजवाइन
एक अन्य प्राकृतिक सामग्री जिसे आप उच्च रक्तचाप के लिए हर्बल उपचार के रूप में उपयोग कर सकते हैं, वह है अजवाइन। इस हरे पौधे में एक प्राकृतिक रसायन होता है जिसे फ़ेथलाइड कहा जाता है।
Phthalide धमनी की दीवारों में पाए जाने वाले ऊतकों को आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे आपका रक्तचाप कम हो सकता है। इसके अलावा, अजवाइन में मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा भी सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकती है।
इसलिए, उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में अपने दैनिक मेनू में अजवाइन को शामिल करना शुरू करें। आप इसे रस में बना सकते हैं और इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए शहद मिला सकते हैं या सिरका मिला सकते हैं जो माना जाता है कि उच्च रक्तचाप के लक्षणों से जुड़े चक्कर आना, सिरदर्द और कंधे के दर्द से राहत मिलती है।
5. तुलसी
खाना पकाने के मसाले के रूप में उपयोगी होने के अलावा, तुलसी के पत्ते भी एक हर्बल उपचार है जिसमें उच्च रक्तचाप सहित आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं।
यह रसोई का मसाला कैल्शियम-चैनल अवरोधक दवा की तरह काम करता है, जो एक प्रकार की उच्च रक्तचाप की दवा है जो अक्सर डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती है। इसका कारण यह है कि तुलसी के पत्तों के अर्क में यूजेनॉल होता है, जो एक रसायन है जो कैल्शियम की प्रतिक्रिया को रोक सकता है जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है।
6. बिल्ली की जड़
कभी बिल्ली की जड़ या बिल्ली के पंजे नामक पौधे के बारे में सुना है? इस पौधे को अक्सर विभिन्न रोगों के इलाज के लिए हर्बल औषधि के रूप में प्रयोग किया जाता है, जिनमें से एक उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए एक प्राकृतिक औषधि है।
तुलसी के पत्तों के समान, प्राकृतिक उच्च रक्तचाप के उपाय के रूप में बिल्ली की जड़ आपके शरीर की कोशिकाओं में कैल्शियम को अवरुद्ध करके निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती है। आप इस प्राकृतिक उच्च रक्तचाप की दवा को फार्मेसियों में पूरक रूप में पा सकते हैं।
7. इलायची
एक और मसाला जिसे आप उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए हर्बल उपचार के रूप में उपयोग कर सकते हैं वह है इलायची। इलायची का उपयोग आमतौर पर स्वाद बढ़ाने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से भारत जैसे दक्षिण एशिया में। हालाँकि, यह मसाला खोजने में भी आसान है और अक्सर इंडोनेशिया में इसका उपयोग किया जाता है।
जर्नल ऑफ एथनोफर्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि इलायची शरीर में कैल्शियम की प्रतिक्रिया को रोककर रक्तचाप को कम कर सकती है। तुलसी के पत्तों और बिल्ली की जड़ के समान, इलायची शरीर में प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है जो कैल्शियम-चैनल अवरोधक उच्च रक्तचाप दवाओं के कार्यों के समान होती है।
उच्च रक्तचाप के प्राकृतिक उपचार के रूप में इलायची पाउडर का सीधे सेवन करने के अलावा आप अपने खाना पकाने में इलायची भी मिला सकते हैं। इस प्रकार, आप इस पारंपरिक उच्च रक्तचाप की दवा का अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
उपरोक्त प्राकृतिक अवयवों के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ भी उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं। इन उच्च रक्त-निम्न खाद्य पदार्थों में आमतौर पर उच्च रक्तचाप के लिए कई विटामिन और खनिज होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे के लिए अच्छे होते हैं, जो बदले में रक्तचाप को प्रभावित करते हैं।
दवाओं के बिना उच्च रक्तचाप को कम करने के प्राकृतिक तरीके
ऊपर दिए गए हर्बल उपचार और प्राकृतिक तत्व वास्तव में उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक विकल्प हो सकते हैं। हालांकि, उच्च रक्तचाप के उपचार में हर्बल दवा लेना मुख्य बात नहीं है। डॉक्टर निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और उच्च रक्तचाप की दवा लेने की सलाह देते हैं।
उच्च रक्तचाप के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने में, कई प्राकृतिक तरीके या वैकल्पिक उपचार हैं जो आप हर दिन भी कर सकते हैं। आमतौर पर, यह प्राकृतिक तरीका आपके शरीर को आराम देने के लिए किया जाता है ताकि तनाव से बचा जा सके जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है। उच्च रक्तचाप को कम करने के कुछ अन्य प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
1. ध्यान
रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद करने के लिए तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान काफी प्रभावी तरीका है। इस अभ्यास के विभिन्न प्रकार हैं। आप इसे खुद आजमा सकते हैं या किसी थेरेपिस्ट की मदद से।
एक प्रकार का ध्यान जो आप कर सकते हैं वह है पारलौकिक ध्यान। यह ध्यान तकनीक सरल और आसान तरीके से की जाती है। आप बस आराम से बैठ जाएं और 20 मिनट के लिए आंखें बंद कर लें।
यह विधि आपके दिमाग को शांत कर सकती है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम हो सकता है। यदि नियमित रूप से और नियमित रूप से किया जाए, तो आपका रक्तचाप सामान्य स्तर पर बना रह सकता है और आप उच्च रक्तचाप को खराब होने से रोक सकते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में भी यह साबित हुआ है। अध्ययन में पाया गया कि दिन में दो बार 20 मिनट के लिए ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन करने से रक्तचाप 3 mmHg तक कम हो सकता है।
2. योग
यदि आप उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक और स्वस्थ जीवन शैली की तलाश कर रहे हैं, लेकिन साथ ही अपने शरीर को आकार में रख सकते हैं, तो योग इसका समाधान हो सकता है। क्योंकि योग एक ऐसा खेल है जो शारीरिक मुद्रा, सांस लेने की तकनीक और फोकस को जोड़ता है।
योग को रक्तचाप और हृदय गति को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे उच्च रक्तचाप की जटिलताओं से बचा जा सकता है। हालांकि, योग कक्षा में शामिल होने या घर पर विभिन्न गतिविधियों को करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप पहले डॉक्टर से परामर्श लें। इसका कारण यह है कि कुछ ऐसे योगाभ्यास हैं जिन्हें कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर)
एक और प्राकृतिक तरीका जो आप दवाओं का उपयोग किए बिना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं वह है प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर)। इस तकनीक का उद्देश्य आपके शरीर की कुछ मांसपेशियों को तनाव और आराम देकर तनाव को कम करना है।
ऐसा करने के लिए, आपको लेटने की ज़रूरत है या बस कुछ मिनटों के लिए एक कुर्सी पर चुपचाप बैठें। फिर, आप पहले चेहरे की मांसपेशियों से शुरू कर सकते हैं और फिर अंत में पैर की मांसपेशियों तक। अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और फिर उन्हें छोड़ दें। ऐसा कई बार करें जब तक कि आपकी सभी मांसपेशियां शिथिल न हो जाएं।
आप इसे कार्यालय में या घर पर कर सकते हैं और इसे दिन में दो बार 15-20 मिनट के लिए करना सबसे अच्छा है। हालांकि, पीएमआर करते समय आपको सावधान रहना चाहिए। यदि आपको कुछ चोटें हैं, तो आपको इसे करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
जर्नल ऑफ ह्यूमन हाइपरटेंशन में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि अच्छी सांस लेने से व्यक्ति का रक्तचाप कम हो सकता है।
यदि आप अपनी श्वास को अच्छी तरह से, धीरे-धीरे और नियमित रूप से नियंत्रित करते हैं, तो आपका शरीर स्वतः ही अधिक आराम और शांत महसूस करेगा। इसका कारण यह है कि जब तक ऐसा होगा, मूड को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का अधिक उत्पादन होगा, जिससे आप अधिक सहज महसूस करेंगे और रक्तचाप कम हो जाएगा।
यह प्राकृतिक तरीका आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए बहुत आसान है। क्योंकि, आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।
5. संगीत चिकित्सा
कई लोग अक्सर खुद को शांत करने और तनाव दूर करने के लिए संगीत का इस्तेमाल करते हैं। इसका प्रभाव शरीर के स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है, जिनमें से एक रक्तचाप को बनाए रखना है।
इसलिए, उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए संगीत चिकित्सा एक प्राकृतिक उपचार हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि संगीत में नरम स्वर होते हैं, जो शरीर को आराम दे सकते हैं ताकि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सके, एक तनाव हार्मोन जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
6. मालिश चिकित्सा
संगीत चिकित्सा के अलावा, मालिश चिकित्सा भी निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए माना जाता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मसाज थेरेपी रक्तचाप को नियंत्रित कर सकती है, खासकर उन महिलाओं में जिन्हें प्रीहाइपरटेंशन है।
यह थेरेपी भी एक प्राकृतिक तरीका है जो सुरक्षित, प्रभावी और सस्ता है। इसका कारण यह है कि कुछ स्वास्थ्य देखभाल स्थानों के अलावा, आप आराम करते समय घर पर मालिश चिकित्सा भी कर सकते हैं।
7. किगोंग
हो सकता है कि यह वैकल्पिक तरीका अभी भी आपके कानों को विदेशी लगे। हालाँकि, चीगोंग वास्तव में हजारों वर्षों से चीन में एक वैकल्पिक उपचार रहा है।
जर्नल ऑफ मेडिसिन में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि उच्च रक्तचाप की दवाएं लेने के साथ-साथ चीगोंग करने से रक्तचाप अधिक नियंत्रित होता है।
हालांकि यह अजीब लगता है, अब ऐसे कई चिकित्सा स्थान हैं जो वैकल्पिक चीगोंग उपचार प्रदान करते हैं। हालांकि, इससे पहले कि आप एक चिकित्सा स्थान चुनें, सुनिश्चित करें कि उपचार करने वाला चिकित्सक एक पेशेवर और प्रमाणित व्यक्ति है।
8. बायोफीडबैक
डॉक्टर द्वारा दी गई उच्च रक्तचाप की दवा के अलावा, आप अपने उच्च रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के लिए बायोफीडबैक थेरेपी भी आजमा सकते हैं। यह चिकित्सा आमतौर पर न केवल उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, बल्कि पुराने दर्द, मूत्र असंयम, सिरदर्द, अस्थमा और अन्य चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए भी अनुशंसित है।
बायोफीडबैक एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग आपको शरीर के कुछ कार्यों, जैसे कि आपकी हृदय गति को नियंत्रित करना सीखने में मदद करने के लिए किया जाता है। यह तकनीक विशेष उपकरणों का उपयोग करती है। इसलिए, बायोफीडबैक एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।
बायोफीडबैक के दौरान, आप एक विद्युत संवेदक से जुड़े रहेंगे जो आपकी मांसपेशियों में तनाव को मापता है और उसकी निगरानी करता है। इस परीक्षा से, चिकित्सक को पता चल जाएगा कि शरीर के किन हिस्सों में तनाव है और फिर उन्हें आराम करने में आपकी मदद करें।