बच्चों को स्वस्थ होते हुए और आसानी से बीमार न होते देखना हर माता-पिता के लिए एक उम्मीद होती है। क्योंकि स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे एक सक्रिय और खुशमिजाज दिन जी सकें। क्योंकि, किसी बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना और घर में बीमार पड़ा हुआ देखना निश्चित रूप से हर माता-पिता को दुखी कर सकता है।
माता-पिता के रूप में, माँ निश्चित रूप से बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमेशा सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करेगी। हालांकि, वायरस और बैक्टीरिया जो बीमारी का कारण बनते हैं, निश्चित रूप से कहीं भी हो सकते हैं, और आपके बच्चे पर हमला करने की बहुत संभावना है। खासकर यदि बच्चा अनुपयुक्त स्थिति में है, तो ये विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया आपके बच्चे पर हमला करना और बीमारी का कारण बनना आसान हो जाएगा।
विशेष रूप से वर्तमान कोविड -19 महामारी के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिस पर सभी को ध्यान देना चाहिए। खासकर बच्चों के लिए, क्योंकि माता-पिता को महामारी के दौरान बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में अतिरिक्त सावधानी बरतनी पड़ती है। इसलिए, बच्चों की प्रतिरोधक क्षमता को जागृत रखना एक ऐसा काम है जो माँ उन्हें बीमार होने से बचाने के लिए कर सकती हैं।
प्रतिरक्षा क्या है?
प्रतिरक्षा प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता, शरीर की जैविक संरचनाओं, प्रक्रियाओं और अंगों को विशेष रूप से संक्रमण से लड़ने और विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए विकसित करने की क्षमता को संदर्भित करता है। इम्युनिटी का काम शरीर को संक्रमण से बचाना है। यह शरीर को लाखों रोगाणुओं (जैसे बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी और कवक) को पहचानने और नष्ट करने में मदद करता है जो हर दिन शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना या सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ खाकर बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए, यह रोग प्रतिरोधक क्षमता प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक हो सकता है। बेशक, यह न केवल वयस्कों पर लागू होता है, बल्कि बच्चों के लिए भी महत्वपूर्ण है। क्योंकि, विकास की अवधि के दौरान, बच्चे निश्चित रूप से बहुत सी ऐसी गतिविधियाँ करते हैं जिन्हें बीमारी पैदा करने वाले विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया के संपर्क में आने के जोखिम से अलग नहीं किया जा सकता है।
बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं
स्वास्थ्य के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को जानने के बाद, माँ निश्चित रूप से आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखना चाहती हैं, है ना? बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए माँ जो एक तरीका कर सकती है, वह है बच्चों के खान-पान पर ध्यान देना।
विभिन्न प्रकार के भोजन बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए अच्छे माने जाते हैं ताकि वे रोग के प्रति संवेदनशील न हों। विभिन्न खाद्य पदार्थों में से जो एक बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं, फल भोजन का एक स्रोत हैं जो वास्तव में बच्चे की प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, माँ!
बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले फल
विभिन्न प्रकार के विटामिन और फाइबर से भरपूर होने के अलावा, यह पता चला है कि फल सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। आ जाओ! सुनो, बच्चों के लिए कौन से फल अच्छे हैं जो घर पर माँ की मदद कर सकते हैं ताकि बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाया जा सके ताकि वे आसानी से बीमार न हों।
1. खुबानी
खुबानी एक ऐसे फल के रूप में जाना जाता है जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। खुबानी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और शरीर को सामान्य बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। खुबानी में विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम और बहुत सारे आहार फाइबर होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
2. संतरा
खट्टे फल, नीबू और अमरूद जैसे खट्टे फलों में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है जो प्रतिरक्षा और एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, खट्टे फल शरीर को आयरन जैसे पोषक तत्वों को अवशोषित करने में भी मदद कर सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकते हैं
3. जामुन
प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के मामले में तरह-तरह के जामुन हीरो हैं। जामुन में स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी शामिल हैं। जामुन फाइटोकेमिकल्स और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। जामुन मुक्त कणों के गठन को भी रोक सकते हैं जो कोशिका क्षति का कारण बनते हैं।
जामुन, विशेष रूप से ब्लूबेरी में प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन होते हैं, जो सूजन को कम करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें बहती नाक या भरी हुई नाक भी शामिल है जो आपके बच्चे को परेशान कर सकती है। ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई हैं जो आपके बच्चे को स्वस्थ रखती हैं।
4. एवोकैडो
एवोकाडो में स्वस्थ वसा और विटामिन ई होता है, जो दोनों ही बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी हैं। आप बच्चों के मेन्यू में एवोकाडो को नाश्ते में या दोपहर के भोजन में सैंडविच में शामिल कर सकते हैं।
5. अंगूर
संतरे की तरह, अंगूर विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है। इस फल में बहुत सारा फाइबर और विटामिन ए भी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और दृष्टि का समर्थन करता है। यह फल कैलोरी में कम है (आधे औसत अंगूर में केवल 52 कैलोरी होती है), और इसमें 88 प्रतिशत पानी होता है, जो आपके बच्चे को हाइड्रेटेड रहने और भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।
6. सेब
सेब प्राकृतिक फाइबर और चीनी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। माँ को क्या पता होना चाहिए कि सेब की त्वचा में क्वेरसेटिन होता है, एक प्रकार का पौधा वर्णक फ्लेवोनोइड जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, बच्चों को सेब परोसते समय, माँ के सारे छिलके न छीलने पर विचार करें!
7. नाशपाती
बहुत सारे फाइबर और पोटेशियम होने के अलावा, इस फल में त्वचा में एंटी-इंफ्लेमेटरी फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं, इसलिए एक सुपर पोषक तत्व के लिए त्वचा का सेवन अवश्य करें। नाशपाती विटामिन सी से भी भरपूर होती है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अच्छा है।
8. केला
स्वादिष्ट स्वाद और आमतौर पर बच्चों द्वारा पसंद किए जाने के अलावा, यह पता चला है कि केले बच्चों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं, आप जानते हैं माँ! केला विटामिन बी 6 से भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। केला भी एक प्रीबायोटिक भोजन है जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
वे कुछ फल हैं जो विभिन्न बीमारियों से बचने के लिए माँ को बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। अपने बच्चे के भोजन का सेवन बनाए रखने के अलावा, हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा भरपूर नींद लेता है, ढेर सारा पानी पीता है, व्यायाम करता है और नियमित रूप से साबुन से हाथ धोने से कीटाणुओं को फैलने से रोकता है। साथ ही अपने बच्चे को सेकेंड हैंड धुएं से दूर रखने की कोशिश करें, खासकर अगर उनके माता-पिता या प्रियजन धूम्रपान करते हैं।
फलों के अलावा, कई अन्य (गैर-फल) खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें बच्चों में सर्दी और फ्लू को रोकने में मदद करने के लिए अनुशंसित किया जाता है। उदाहरणों में ब्रोकोली, गाजर, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, लहसुन, हल्दी, अदरक, पेपरिका, दही और यहां तक कि डार्क चॉकलेट भी शामिल हैं। माँ बच्चों को देने के लिए इन खाद्य पदार्थों की कई विविधताएँ प्रदान कर सकती हैं ताकि बच्चे आसानी से ऊब न जाएँ। उदाहरण के लिए, माँ ताजे फलों को दही के साथ मिला सकती हैं ताकि बच्चे उन्हें खाने के लिए अधिक उत्साहित हों।
जिस चीज पर माँ को भी ध्यान देना है, वह यह नहीं है कि भोजन के स्रोत की बच्चे के लिए अच्छी भूमिका होती है, इसलिए आप इसे बच्चे को देना जारी रख सकते हैं। क्योंकि अकेले एक तरह का खाना बच्चों के स्वास्थ्य से जुड़ी हर चीज में मदद नहीं कर सकता।
हो सकता है कि माता-पिता के रूप में, आप वास्तव में हर सर्दी या फ्लू को रोक नहीं सकते जो आपके बच्चे को प्रभावित करेगा। हालांकि, लगातार स्वस्थ आहार बनाए रखने और बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छे फलों के सेवन के साथ आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए अपने बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न प्रकार के अच्छे फलों का सेवन करके सक्रिय दृष्टिकोण अपनाएं। यदि आवश्यक हो, तो बच्चे की प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करने के लिए माँ स्वास्थ्य की खुराक जोड़ सकती हैं।